Comment GERER son STRESS au QUOTIDIEN Juanito COACHING
Le stress, mal du siècle, nous met souvent à rude épreuve tout au long de l'année. Pour y faire face, voici différentes techniques de relaxation faciles à adopter, chez soi ou au travail, pour retrouver une attitude zen.
📍La respiration consciente Inspirer et expirer sont des actes spontanés que l’on fait près de 20 000 fois par jour. Mais quand l’anxiété gagne, la respiration devient imparfaite, superficielle. Notre corps, insuffisamment oxygéné, s’épuise. Il résiste moins à la pression. Pour calmer le mental, il faut apprendre à respirer avec le ventre, en pleine conscience. Assise, inspirer par le nez en gonflant l’abdomen. Se concentrer sur le flux d’air qui traverse les poumons. Puis, souffler lentement par la bouche. Focaliser l'attention sur le souffle et non sur les pensées qui surgissent. Peu à peu, la détente s’installe. En pratique : pratiquer l’exercice 3 fois par jour pour trouver le calme intérieur. Et l'utiliser pour désamorcer le trac avant une prise de parole en public ou un rendez-vous important.
📍La cohérence cardiaque Sous le joug du stress, le cœur s’emballe. Pour ralentir son tempo, on peut agir par la respiration sur le système nerveux autonome, celui qui gouverne les fonctions automatiques du corps. En respirant à la fréquence 6 - six respirations par minute - on synchronise en effet les rythmes cardiaque et respiratoire : la tension artérielle diminue et notre résistance au stress se renforce. En pratique : pour atteindre la fréquence 6, dessiner sur une feuille des vagues correspondant à sa respiration. Monter le crayon à l’inspiration durant 5 sec et le laisser redescendre à l’expiration (5 sec aussi). En 3 min, on doit avoir tracé 18 vagues. Avec un peu d’entraînement, on trouve facilement le bon rythme.
📍La méditation "Méditer, c’est prendre soin de soi, développer la bienveillance et faire taire ses ruminations intérieures, ce qui permet d’atteindre la détente profonde et de lutter contre les méfaits du stress", affirme Alexis Le Cornec, instructeur en méditation. Rien à voir avec une pratique religieuse. La méditation de pleine conscience s’apparente plutôt à une thérapie cognitive aux effets stupéfiants.. [Suspendre le ciblage publicitaire Adyoulike] En pratique : pour méditer, fermer les yeux, respirer calmement, ouvrir ses sens et faire taire ses démons intérieurs. Mais pour obtenir un vrai résultat, ne pas pratiquer seule au début.
