Quand faire UNE PRISE DE MASSE 🕑❓❗❓

La dĂ©cision de faire une prise de masse doit ĂȘtre cohĂ©rente !! Vouloir faire une prise de masse alors qu'on est loin d'ĂȘtre sec ou du moins suffisamment FIT est une des plus grosse erreur Ă  faire.


En effet si par exemple vous faites 175 pour 80 kg et que vous avez des bourlĂ©s de graisses autour de ventre je vous DÉCONSEILLE clairement de faire une prise de masse pour pas finir en monsieur Michelin... La suite arrive...

LA NUTRITION

Les 3 rĂšgles Ă  respecter pour une prise de muscle :


✔ProtĂ©ines (2g / kg de poids de corps) Viande blanche Viande maigre Oeufs Caseine/Whey Protein Fromage Blanc Poisson Soja Spiruline

✔Glucides(variable selon objectif et cas)

LĂ©gumineuses Topinambours CĂ©rĂ©ales Riz Flocon d’avoine Fruits Quinoa Miller amarante LĂ©gumes


✔Lipides (1g / kg de poids de corps)

Saumon / Thon / Maquereau / sardines Avocats Jaune d’oeufs Huile d’olive Huile de coco OlĂ©agineux (amandes, noix)

📝Menu « prise de muscles » 175/80 kg .


VOLUMES D'ENTRAÎNEMENT ET INTENSITÉ

Pour la prise de masse musculaire, l'idéal est de faire des séries de 6 à 12 répétitions maximum (zone de force maximale).

Néanmoins, le facteur clé dans le programme prise de masse reste la progression (augmentation permanente du poids) donc un carnet d'entraßnement sera votre allié.

Ce n'est qu'en devenant plus fort à chaque entraßnement et en travaillant avec des poids plus lourds qu'on obtient un stimulus ciblé sur la prise de masse.

Volumes d'entraßnement à respecter : Ne pas faire plus de 12 à 20 séries sur la totalité de l'entraßnement.

Dans ce cas, moins c'est définitivement mieux ! 3 à 4 exercices maximum par groupe musculaire par jour d'entraßnement suffisent, car le programme prise de masse contient majoritairement des exercices de base difficiles. Il faut tabasser dur. .

Retrouve tous ces programmes sur mon site

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