Quand faire UNE PRISE DE MASSE 🕑❓❗❓

La décision de faire une prise de masse doit être cohérente !! Vouloir faire une prise de masse alors qu'on est loin d'être sec ou du moins suffisamment FIT est une des plus grosse erreur à faire.

En effet si par exemple vous faites 175 pour 80 kg et que vous avez des bourlés de graisses autour de ventre je vous DÉCONSEILLE clairement de faire une prise de masse pour pas finir en monsieur Michelin... La suite arrive...

LA NUTRITION

Les 3 règles à respecter pour une prise de muscle :

✔Protéines (2g / kg de poids de corps) Viande blanche Viande maigre Oeufs Caseine/Whey Protein Fromage Blanc Poisson Soja Spiruline

✔Glucides(variable selon objectif et cas)

Légumineuses Topinambours Céréales Riz Flocon d’avoine Fruits Quinoa Miller amarante Légumes

✔Lipides (1g / kg de poids de corps)

Saumon / Thon / Maquereau / sardines Avocats Jaune d’oeufs Huile d’olive Huile de coco Oléagineux (amandes, noix)

📝Menu « prise de muscles » 175/80 kg .

VOLUMES D'ENTRAÎNEMENT ET INTENSITÉ

Pour la prise de masse musculaire, l'idéal est de faire des séries de 6 à 12 répétitions maximum (zone de force maximale).

Néanmoins, le facteur clé dans le programme prise de masse reste la progression (augmentation permanente du poids) donc un carnet d'entraînement sera votre allié.

Ce n'est qu'en devenant plus fort à chaque entraînement et en travaillant avec des poids plus lourds qu'on obtient un stimulus ciblé sur la prise de masse.

Volumes d'entraînement à respecter : Ne pas faire plus de 12 à 20 séries sur la totalité de l'entraînement.

Dans ce cas, moins c'est définitivement mieux ! 3 à 4 exercices maximum par groupe musculaire par jour d'entraînement suffisent, car le programme prise de masse contient majoritairement des exercices de base difficiles. Il faut tabasser dur. .

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