🔥 STABILISATION DU POIDS & RELANCE MÉTABOLIQUE — GUIDE ANTI-YOYO ET REPRISE DE POIDS ⚖️

Juanito
il y a 3 jours
2 min de lecture

Dernière mise à jour : il y a 14 heures

Tu as atteint ton objectif de perte de poids ? 👏 Parfait. Mais maintenant, le vrai défi commence : stabiliser sans regrossir et relancer ton métabolisme. Voici comment faire ça intelligemment et durablement.

🧠 1️⃣ Augmente progressivement tes calories L'erreur la plus courante après une période de restriction calorique est de reprendre une alimentation normale trop rapidement. Cela peut entraîner un stockage rapide des graisses et un effet yo-yo. Pour éviter cela, augmentez vos calories progressivement :

❌Résultat → stockage, fatigue, effet yo-yo. ✅ Monte petit à petit : +100 kcal / semaine.

👉Surveille ton poids, ton énergie et ta faim. ⏳La patience est ton meilleur allié.

🥩 2️⃣ Garde un apport protéique élevé Les protéines jouent un rôle crucial dans la stabilisation du poids et la préservation de la masse musculaire. Elles contribuent également à la satiété, ce qui peut vous aider à contrôler votre appétit.

➡️ 110 à 120 g / jour en moyenne. 👉 Poulet, œufs, poisson, produits laitiers allégés, tofu, légumineuses. Répands-les sur la journée pour une meilleure assimilation.

🍠 3️⃣ Réintroduis les glucides intelligemment Les glucides sont une source d'énergie importante pour votre corps, mais il est essentiel de les réintroduire de manière intelligente pour éviter le stockage des graisses.

✅ Choisis les bons : riz complet, avoine, patate douce, quinoa, légumes. ⏱ Consomme-les surtout autour de l’entraînement pour optimiser leur utilisation. ⚖️ Quantité : Augmentez progressivement votre apport en glucides en fonction de votre niveau d'activité et de votre tolérance.

🥑 4️⃣ Priorise les bons lipides Les lipides sont essentiels pour la santé hormonale, l'absorption des vitamines et la satiété. Cependant, il est important de choisir les bons types de lipides.

✅ Avocats, huile d’olive, noix, poissons gras. ⚠️ Limite les saturées (viandes grasses, fromages) et bannis les trans (produits industriels). ⚖️ Quantité : Visez un apport de 20 à 30 % de vos calories totales provenant des lipides.

📊 5️⃣ Surveille ton énergie, ta faim et ton poids

Le suivi de votre niveau d'énergie, de votre sensation de faim et de votre poids est essentiel pour ajuster votre stratégie de stabilisation et de relance métabolique.

💤 Si tu te sens fatigué → augmente légèrement les calories.

🍽 Si tu as trop faim → augmente les protéines et les fibres.

⚖️ Si ton poids monte trop vite → ralentis le rythme de hausse calorique.